Овощи, помогающие избавиться от жира на животе, — это те, которые содержат меньше калорий и много клетчатки, белка и других питательных веществ. Именно эти факторы способствуют потере веса. Давайте узнаем, какие овощи могут помочь вам избавиться от лишнего жира на животе.
БОЛГАРСКИЙ КРАСНЫЙ ПЕРЕЦ
Это универсальный овощ с естественной сладостью, который хорошо подходит для тушения, жарки или добавления в салаты, убеждены эксперты. Он содержит много питательных веществ, способствующих снижению веса. Перец содержит мало калорий и много питательных веществ и способствует ощущению сытости и удовольствия после еды. Такое сочетание предотвращает переедание. А клетчатка и капсаицин в их составе способствуют нормализации веса и уменьшению количества висцерального жира.
ЦВЕТОК
Где-то очень популярный, где-то почти неизвестный овощ. Однако этот корнеплод богат питательными веществами, которые помогают контролировать вес и жир и даже улучшают пищеварение. Свекла содержит много клетчатки, около 3,8 грамма на чашку. Известно, что употребление достаточного количества пищевых волокон во время каждого приема пищи или перекуса помогает предотвратить вздутие живота, снизить аппетит и увеличить сытость. По словам диетологов, клетчатка также помогает улучшить здоровье микробиома кишечника, что крайне важно для поддержания или снижения веса.
ЗЕЛЕНЫЙ
Этот зеленый листовой овощ богат витаминами А, К, С и В6, а также марганцем, медью и калием. Кроме того, вы получите клетчатку и белок и всего 43 ккал на 100 грамм продукта. Это не даст немедленных результатов, как и ни один из здоровых способов борьбы с лишним жиром на животе. Однако, заменив в своем рационе сахаристые и обработанные продукты, которые способствуют набору веса, на овощи с высоким содержанием клетчатки, такие как капуста, вы сможете снизить потребление калорий и увеличить поступление полезных питательных веществ.
СПАНАК
Эта листовая зелень очень питательна и отлично подходит для приготовления салата, гарнира или смузи. По мнению диетологов, регулярное добавление шпината в рацион поможет вам сбросить вес и уменьшить жир на животе. Полезные для сердца овощи не только чрезвычайно питательны, но и способствуют похудению. В шпинате много пищевых волокон, которые способствуют лучшему усвоению питательных веществ и облегчают пищеварение. В продукте содержится много витамина К, который также способствует потере веса, особенно висцерального жира.
БРОХОЛЫ
Брокколи — один из самых питательных овощей, потому что, по мнению диетологов, он помогает контролировать вес. Этот крестоцветный овощ богат антиоксидантами, которые помогают уменьшить воспаление в организме. Основным соединением является сульфорафан, который снижает уровень цитокинов и NF-kB. Эти вещества стимулируют воспалительный процесс. Уменьшая воспаление, организм эффективнее теряет лишний вес и лучше работает во всех остальных сферах. Кроме того, брокколи содержит несколько питательных веществ, которые способствуют уменьшению жира на животе, в частности, витамин С, кальций и хром. Витамин С необходим организму для превращения жира в энергию. Овощи — это высокоуглеводная пища, которая имеет много преимуществ в деле снижения веса, например, помогает чувствовать себя сытым, обеспечивает организм энергией, стимулирует пищеварение и многое другое.
КОТИКИ
Наконец, морковь — это вкусный корнеплод, который содержит гораздо больше питательных веществ, чем кажется на первый взгляд. Этот овощ способен уменьшить количество жира на животе, поскольку он ускоряет обмен веществ в организме. Термогенный эффект пищи — это количество калорий, которые сжигаются во время переваривания продукта. Морковь имеет твердую текстуру и обладает высоким термогенным эффектом, поскольку заставляет организм сжигать много калорий при ее употреблении.
