Магний — это минерал, часть необходимых веществ в нашем организме, который участвует или контролирует ряд процессов, таких как регулирование уровня сахара в крови, работа нервов, производство энергии и даже синтез ДНК.
Наше здоровье
Хотя он содержится во многих продуктах питания, при современном образе жизни, характеризующемся повышенным стрессом, снижением физической активности и увеличением потребления обработанных продуктов (фаст-фудов), у многих людей начинают проявляться признаки дефицита магния. Обычно они проявляются в следующем: потеря аппетита, тошнота и рвота, головокружение и слабость до дрожи, мышечный тремор и покалывание кожи, мышечные судороги, бессонница.
Длительный дефицит магния может привести к таким проблемам со здоровьем, как повышение артериального давления, диабет, остеопороз и мигрени. Даже если он не является самостоятельной причиной этих состояний, он может ускорить их наступление или усугубить их.
Дефицит магния при беременности
Беременность — это период жизненного цикла женщины, который связан с резкими изменениями и адаптацией всех систем. Поглощение веществ, обмен веществ, гормоны, затраты энергии — все начинает функционировать в соответствии с потребностями плода, превращая организм матери в поставщика необходимых веществ. До тех пор, пока они у нее есть.
Многие женщины вступают в беременность с дефицитом питательных веществ, другие — с сопутствующими заболеваниями. Специалисты следят за их состоянием и контролируют процессы, чтобы адаптировать организм к изменениям и потребностям беременности. Помимо витаминов, существуют некоторые «классические» минералы, дефицит которых в этот период возникает даже у здоровых женщин. Чаще всего это железо, кальций, фолат, калий и магний.
У беременных женщин повышен риск развития дефицита магния.
Такой недостаток может повлиять не только на мать, но и на плод, а впоследствии — на ребенка после рождения. Наиболее распространенные осложнения возникают в связи с ростом плода и могут привести к преждевременным родам.
Хотя симптомы дефицита магния схожи с симптомами дефицита магния в целом, при беременности наиболее выраженными являются икроножные судороги, боли в животе, учащенное сердцебиение и общая усталость.
Как правильно выбрать магний?
Магний в качестве добавки доступен в различных формах — цитрат магния, глицинат, глюконат, хлорид, лактат, малат, таурат, сульфат и оксид магния.
Каждая форма имеет свои преимущества и недостатки, выраженные в побочных эффектах. Биодоступность и абсорбция (усвояемость) — вот что отличает их и делает подходящими для того или иного медицинского состояния. Но следует помнить, что в больших дозах магний может быть токсичен, а также что он взаимодействует с некоторыми антибиотиками, и его прием должен быть согласован с медицинским специалистом. Во всех остальных случаях прием магния должен соответствовать потребностям организма и его реакции на него.
Глицинат магния — это одна из форм, которая усваивается организмом и обеспечивает ему самую высокую биодоступность. Он подходит для длительного или тяжелого дефицита магния и лучше всего принимается по рецепту врача. Глюконат магния обладает схожим действием, но при длительном приеме имеет больший риск возникновения диареи как побочного эффекта.
Лактат магния легче всасывается в кишечнике и подходит для людей с чувствительным желудочно-кишечным трактом.
Малеат магния обладает высокой биодоступностью, однако до сих пор нет точных данных о его более быстром усвоении при однократном приеме. Чтобы минимизировать побочные эффекты, его рекомендуется принимать вместе с витаминным комплексом. Вместо него лучше усваивается цитрат магния, но у него самый высокий риск возникновения диареи как побочного эффекта.
Хлорид и сульфат магния — это формы магния, которые применяются через кожу в виде масла, геля или солей. Они являются отличным средством для поддержания ежедневного минерального баланса при отсутствии выраженного дефицита магния.
Таурат магния имеет отношение к сердечно-сосудистой системе и, как известно, способен снижать кровяное давление. Когда речь идет о преэклампсии или повышенном риске этого состояния, один только магний не может быть основным выбором терапии и должен рассматриваться в соответствии с рекомендациями врача по общему лечению. Однако существуют клинические данные, свидетельствующие о том, что прием магния во время беременности может снизить риск развития преэклампсии.
Оксид магния содержится во многих продуктах питания и является наиболее естественной биологической формой магния. Он хорошо переносится организмом и обладает мягким действием, что делает его подходящим для деликатного периода беременности. К сожалению, его усвоение ниже, чем у других форм, поэтому при его приеме не ожидается побочных эффектов.
В чем еще помогает магний в качестве добавки?
Большинство беременных женщин в разные периоды беременности жалуются на усиление изжоги, запоры, головные боли, беспокойство, повышение уровня сахара в крови (особенно если они испытывают повышенную тягу к углеводной пище).
Кислоты. Кислоты при беременности чрезвычайно сильны, неприятны и не поддаются стандартным антацидам. Они могут возникать как на ранних сроках беременности, так и в дни перед родами. Неорганическая соль оксида магния эффективно устраняет этот неприятный эффект и помогает пищеварению. Существуют формы магния, как мы уже описывали, которые эффективно устраняют этот неприятный симптом.
Запор. Многие беременные женщины жалуются на длительные периоды запоров. В зависимости от выраженности симптома беременная женщина может выбрать подходящую форму магния, извлекая пользу именно из его побочных эффектов, не опасаясь, что они вызовут диарею. Механизм действия некоторых форм магния связан с эффектом осмоса, который заключается во втягивании воды в кишечник, вызывая мягкий слабительный эффект, который с одинаковой эффективностью проявляется у взрослых и детей.
Головная боль. Из-за резких гормональных изменений многие беременные женщины жалуются на диффузные или острые головные боли различной продолжительности. Другой причиной активизации мигрени или острой головной боли также может быть дефицит магния, так как магний необходим для правильного функционирования нервных клеток.
Стресс и тревога. Эти два психосоматических фактора чрезвычайно заметны в период беременности. Они могут быть обусловлены образом жизни и межличностными отношениями, эмоциональным напряжением, связанным с наблюдением за беременностью, беспокойством по поводу новой адаптации, но также могут быть проявлением гормональных изменений, которые влияют на участки мозга, отвечающие за настроение, настрой и оптимизм.
Магний играет важную роль в подавлении гормонов стресса. Многочисленные исследования показали зависимость между ежедневным потреблением магния и снижением уровня стресса и тревожности. В сочетании с вит. В6, он также оказывает благотворное влияние при предменструальном синдроме.
Когда стресс лежит в основе расстройства сна, прием магния обеспечивает стабильный ночной отдых большой продолжительности в фазе глубокого сна, где происходит фактический отдых и восстановление организма от накопленных токсичных белков-отходов (бета-амилоидов и тау-белков) в мозге.
Сахар в крови. Некоторые формы магния имеют клинические доказательства снижения уровня сахара в крови у беременных женщин с преддиабетом и диабетом. Во время беременности многие женщины прибегают к употреблению высокоуглеводной пищи, поскольку организм нуждается в дополнительных запасах энергии. Для женщин с нарушенным обменом веществ или тех, кто набирает больше веса во время беременности, потребление магния защитит организм от вредного воздействия углеводного питания и поможет быстрее восстановиться после родов.
Магний после родов и во время грудного вскармливания
Поскольку он связан с работой мускулатуры, прием магния после родов помогает быстрее втянуть и восстановить матку, а также уменьшает боль при сокращениях матки в период ранней лактации.
Гормоны стресса, особенно адреналин, играют важную роль в снижении выработки молока. Все слышали о случаях у женщин, у которых лактация резко прекращается в моменты стресса или волнения. В этом отношении магний не только играет защитную роль, но и помогает быстрее регулировать количество грудного молока в первые 4 месяца грудного вскармливания.
Магний, как и другие упомянутые минералы и комплексные витамины, играет незаменимую роль в период беременности. Следует помнить, что развитие плода — это процесс постоянных потребностей, и отсрочка приема того или иного элемента может иметь неблагоприятные последствия для роста и развития плода. При ежедневном приеме рекомендуемых доз всех этих последствий можно избежать, не контролируя это постоянными лабораторными исследованиями. Опасность передозировки существует только тогда, когда не соблюдаются рекомендации по приему или отдельные элементы принимаются неоправданно долго без необходимости. Хорошей новостью является то, что передозировку трудно вызвать у плода, поскольку он получает именно то количество, которое ему необходимо. Негативные последствия остаются в основном для матери.
