Падение 3 иллюзии одиночества«>
Что такое одиночество? Что его вызывает? Какие мифы и заблуждения существуют по этому поводу? Ответы на эти вопросы непросты, и психологи ищут их уже несколько десятилетий. Теперь группа канадских исследователей считает, что пришла к некоторым выводам, проливающим свет на этот печальный человеческий феномен.
Одиночество относится к дискомфортному чувству человека, когда он не принадлежит к своему окружению или имеет неудовлетворительные отношения с окружающими его людьми. В отличие от социальной изоляции, одиночество — это субъективное состояние. Поэтому оно может возникать, даже если человек постоянно окружен людьми (дома, в общественных местах, на работе), но не чувствует себя частью компании или коллектива.
Мы можем справляться с одиночеством различными здоровыми и нездоровыми способами — общение с другими людьми на эмоциональном уровне, участие в общественной деятельности, шопинг, употребление наркотиков и алкоголя и т.д.
Важно отметить, что преходящие чувства изоляции и покинутости (например, во время блокировки из—за COVID—19 ) являются обычным явлением и обычно не вызывают беспокойства. То же самое нельзя сказать о сильном или хроническом одиночестве, которое связано с негативными социальными и медицинскими условиями, такими как низкая самооценка, трудности с регулированием эмоций, страх смущения, острая и хроническая боль, длительные заболевания, злоупотребление психоактивными веществами и т.д.
Это особенно тревожно в связи с распространенностью тяжелого одиночества и социальной изоляции. По данным американских психологов, каждый пятый человек жалуется, что редко или никогда не чувствует близости с другими людьми.
Будь то преходящее или хроническое одиночество, оно может возникать по разным причинам, многие из которых связаны с жизненными переходами или другими событиями, существенно влияющими на отношения между людьми. Примерами таких событий являются переезд на новое место, смена школы, начало новой работы, женитьба, студенчество, смерть близкого человека или домашнего животного, развод, переезд в другую страну, социальные кризисы (например, пандемия КОБИД—19).
Демографические и ситуационные факторы, такие как проживание в одиночестве или хроническое отвержение и жестокое обращение, также связаны с одиночеством и психическими заболеваниями.
Миф первый: Основная причина одиночества — отсутствие отношений.
Это предположение неверно. К одиночеству приводит не столько отсутствие связей, сколько отсутствие качественных социальных связей. На самом деле, исследования показывают, что для предотвращения чувства одиночества не обязательно входить в большой круг общения или проводить много времени с другими людьми. Если мы сможем установить и поддерживать всего несколько здоровых и достаточно близких отношений, этого может быть достаточно для удовлетворения потребности в любви, уважении и принадлежности к обществу.
Одиночество является проблемой для пожилых людей, но эта проблема часто преувеличивается. Конечно, это заблуждение вполне объяснимо. В конце концов, пожилые люди чаще подвержены стрессовым жизненным переходам и другим причинам одиночества, таким как выход на пенсию, потеря супруга или даже переезд в дом престарелых.
Однако исследования показывают, что связь между одиночеством и возрастом очень ограничена. Только очень пожилые люди (например, те, кому за 85) испытывают значительно большее одиночество, чем обычные люди.
На самом деле, дети и молодые взрослые, по сравнению с людьми старше 65 лет, но моложе 85 лет, чувствуют себя такими же одинокими или даже более одинокими. Исследования показывают, что значительный процент молодых людей жалуется на отсутствие друзей, а 30% представителей поколения «миллениалов« (тех, кто родился в новом тысячелетии) чувствуют себя одинокими довольно часто или постоянно.
Рассмотрим прототип одинокого человека. Вероятно, вы представляете себе человека, чья неспособность вписаться в «ландшафт« или принадлежать к компании связана с внутренними факторами. Двумя примерами таких факторов являются особенности личности (если вы невротик, депрессивный, враждебный, интроверт, застенчивый, социально тревожный и т.д.) и отсутствие ценных характеристик (таких как сила, ум, красота, социальные навыки, компетентность и т.д.). Хотя верно, что одиночество коррелирует с чертами личности и другими внутренними факторами, причинно—следственная связь далеко не установлена.
Например, предыдущие исследования показали, что люди, которым экспериментально внушили чувство одиночества, испытывают больше негативных эмоций (страх, тревога, гнев) и меньше позитивного настроения, самооценки, оптимизма и социальной поддержки.
Проще говоря, как одинокие люди чаще чувствуют себя одинокими, так и одиночество может создать одиноких людей — тех, кто чувствует, что они не нужны, не приняты, не поняты или не оценены другими людьми или обществом в целом.
Причин одиночества может быть много, но давайте рассмотрим некоторые из них. Одинокие люди склонны иметь дезадаптивные когнитивные представления о себе, других и социальных взаимодействиях. Например, они считают себя непривлекательными, нелюбимыми, неполноценными и некомпетентными. Они также считают, что эти недостатки являются причиной отсутствия друзей и чувства одиночества.
Они воспринимают других так же негативно, как и себя — как ненадежных, не поддерживающих, недружелюбных и т.д. Они ожидают негативной оценки (например, критики, насмешек, отвержения) во время социального взаимодействия.
Такое негативное восприятие снижает мотивацию к восстановлению интимных отношений, что необходимо для уменьшения одиночества. Результат? Порочный круг растущей социальной изоляции, одиночества и даже ухудшения здоровья.
Хорошей новостью является то, что существует ряд возможных мер по борьбе с одиночеством. В этом отношении очень полезна личная и групповая психотерапия, где основное внимание уделяется исправлению дезадаптивных мыслей — например, замене «никто не заслуживает доверия« на «некоторые люди честны и заслуживают доверия«. Также помогает обучение гибкому мышлению и социальным навыкам, а также поиск цели в жизни.
В последние годы рекомендуемым средством против одиночества является расширение возможностей для общения. Важно, чтобы они были связаны с обществом, создавали социальные хобби, вели досуг. Помогает и интернет — рекомендуются онлайновые группы социальной поддержки.
И вы всегда можете взять с собой домашнее животное.
